O melhor suplemento de construção muscular é proteína

É incrível o quanto falsa informação existe em suplementos flutuando ginásios. A maioria dos iniciantes que procuram ganhar massa muscular acho que a creatina é o melhor suplemento do edifício do músculo que você pode obter. É também surpreendente que muitos iniciantes nunca ouviram falar de tomar proteína em pó ou, pelo menos, aumentar sua ingestão de proteína com cada refeição.

Claro que há muitos estudos que mostram creatina como sendo eficaz para a adição de força, massa e resistência. No entanto, em toda a realidade é impossível colocar em massa muscular sem fornecer seu corpo com a nutrição adequada. Isso inclui fornecer o seu corpo com uma abundância de aminoácidos das proteínas de origem animal e que exige que você consumir grandes quantidades de proteína em sua dieta. Além disso, sem um excedente de calorias, você simplesmente não vai adicionar o músculo.

O debate proteína

Há muita controvérsia sobre a quantidade de proteína uma pessoa olhando para ganhar massa muscular deve consumir. Muitos nutricionistas conservadores diriam que suas calorias de proteína deve ser apenas cerca de 25% de sua ingestão diária que é muito menos do que aquilo que a maioria das revistas de musculação recomendaria. Apenas sobre cada dieta musculação você encontrará irá recomendar que você consome cerca de 1 a 1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal. Acredite ou não, alguns fisiculturistas pro afirmam consumir mais de 400, 600 e até mesmo 800 gramas de proteína todos os dias.

Pare de desperdiçar o seu dinheiro

Pare de olhar para a mais recente campanha publicitária e o chamado melhor suplemento de construção muscular, pois é muito mais benéfico para se concentrar em uma dieta de alta proteína limpo. Sim, você deve comprar suplementos como pó de proteína de soro de leite, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), óleos de peixe, e um bom multi-vitamínico. Estes suplementos, que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos nutricionais de cada dia e, finalmente, ajudá-lo a permanecer saudável.

A principal razão para usar um pó de proteína de soro de leite como parte de um regime diário irá ajudá-lo a obter a quantidade de proteína necessária para ganhar massa muscular sem ter que cozinhar seis vezes por dia. proteína em pó também são convenientes porque você pode rapidamente para baixo-los quando você está com pressa e não tem tempo para se sentar para uma refeição completa.

A conclusão

Como mencionado antes, parar de olhar para algum suplemento segredo que pretende ajudá-lo a ganhar massa muscular no inédito de taxas. Como o título deste artigo estados, a proteína é o melhor suplemento do edifício do músculo que você pode tomar. Gastar seu dinheiro arduamente ganho em alimentos de alta qualidade, como frango fresco, carne magra, peixe, vegetais de folhas verdes, e hidratos de carbono complexos como arroz integral e aveia. A nutrição é um dos maiores fatores em qualquer programa de musculação eficaz e não deve ser tomada de ânimo leve. Claro, você pode treinar duro e obter lotes de descanso, mas você não vai se recuperar corretamente, sem dar o seu organismo os nutrientes adequados para fazê-lo.